By coco

안녕하세요 우아한 코코입니다

일을 하면서

나이가 들면서 꾸준히 운동을 한다는 건 필요하다는 건 알지만 쉽게 도전하기도, 오래 유지하기도 힘든 것 같아요

하지만 30대에 들면서 살이 안찌던 저도 평소보다 비지니스일정이 많아 살이 빠졌겠거니 하면서

체중을 보면 가끔 안줄어있을때가 생기더라구요

걷는 것, 런닝도 좋아해서

일주일에 40분이상 / 3번 이상은 걷기나 런닝을 주기적으로 하는 타입이에요

하지만 요즘 집근처 호수공원에서 운동중 남자에게 위협받았다는 뉴스를 본 후로는

밤8시가 넘으면

밖에 나가서 운동을 하기가 꺼려지더라구요

휘트니스나 짐은,,

무료로 제공되는 운동복도 별로 입기 싫고,

비오고 눈오구 그러면 휘트니스,, 왠지 가기 싫고 ^^

휴무인 주말이나 늦은 시간, 너무 이른 시간에 가면 눈치가 보이더라구요

나잇살이라는 말이 있죠?

30대 이후에는 살이 찐다는 건데요

30~40대 여성들은 매년 450g씩 체중이 증가한다고 해요

나이가 들면서 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 운동인

기초 대사율이 떨어져 칼로리소모가 줄어들고

30대 이후부터는 성장호르몬의 감소가 근육량을 손실시키고 신진대사량을 떨어뜨리는 걸

주위에 많은 여성선배들을 보면서 느끼게 되요

( 물론 남성분들도,, 평생 살 안찌게 보이던 분들도 배만 나온다던가 

근육이 없어져 점점 " 노화 " 나이듬이 몸에서 엿보이더라구요 ) 

그래서 신진대사와 기초대사량을 늘려줄 

근육량은 늘리고 지방을 태워줄

운동을 추천해 드립니다

바로 아침 일어나서 스트레칭 후  "공복에  하는 실내자전거 30분 " 인데요

모델 한혜진이

나혼자산다 , 그녀의 책 " 바디북" 에 추천해서 유명해졌어요

우아한 코코도 한달쯤 따라 했는데

식이요법을 하지 않아도 효과가 대단히 커서 , 소개 해 드려요

( 이런거 잘 안따라 하는 저인데,, 말이에요 풉 ^^)

실내 자전거, 우아한 코코는 몇 년전에도

사실 구입해서 집에서 잠깐 한 적이 있었어요

그떄는 홈쇼핑 방송을 보고

그냥 시간 날때만다 하려고 구입했는데, 별로 효과가 크지 않더라구요

저의 잘못된 점은

1.공복에 하지 않았다는 거고

2.몸이 따뜻해질때까지 가볍게 1단으로 5분 정도 했다가

3.그 후에는 강도를 높여서 했어야 했는데 그대로 했다는 점. 이에요

지금은 1단으로 5분

3단으로 30분 정도 공복에 해요

효과가 좋더라구요

우아한 코코는 사실 운동을 꾸준히 하는 이유는 기초체력이 항상 보통 사람보다 부족하다는 생각이 있어서 

기초체력을 기른다는 생각이 컸어요 

어려서부터 부모님이 그렇게 운동을 꾸준히 시켜오신 점도 있구요

나이들면 체력도 떨어진다는 말도 있잖아요?

근데 공복의 실내자전거 ^^ - 이건 기초 체력 향상에도 큰 도움이 되더라구요 

그래서 또 추천 합니다 ㅎ

가을을 맞이해서 

산에 갔어요 

그런데 봄에 등산을 했을 때보다 제가 훨씬 더 오랜 코스를 생생하게 올라가고 내려가고 하더라구요 

" 아, 내가 기초체력이 늘었구나 

매일 꾸준히 한 실내자전거가,, 생각보다 효과가 크네?! " 하는 깨달음을 주더라구요 

30대 ~ 이제 운동해야 한다고 생각하시면 

우아한 코코의 

실제 경험담을 속는 셈치고 따라 해 보시길 바래요 ^^